CÓMO MEJORAR TU ESTILO DE VIDA

Mejorar tu estilo de vida puede parecer un objetivo demasiado idealista. Quizás no sea posible cambiar todos los aspectos de tu vida a la vez, pero puedes hacer varios cambios pequeños para mejorar tu bienestar físico, emocional y mental, y disfrutar más de la vida. Empieza haciendo solo uno o dos cambios a la vez y, antes de que te des cuenta, tendrás el estilo de vida que siempre quisiste.

Come sano. Quizás te sientas abrumado por todas esas dietas de moda, pero, en realidad, comer sano no es tan complicado. Trata de incorporar a tu dieta una variedad de frutas, vegetales, productos integrales, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras (incluyendo el pescado, el pollo, las legumbres y las nueces) y grasas saludables (incluyendo el aceite de oliva, el salmón y los aguacates). Evita lo más posible los alimentos procesados, los alimentos salados, el azúcar añadido y los alimentos grasosos.[1]

  • Habla con tu doctor sobre los cambios específicos que debas hacer a tu dieta con base en tus antecedentes personales y familiares.
  • Tu dieta también puede tener un efecto en tu salud mental. Se cree que las frutas y los vegetales incrementan los sentimientos positivos, mientras que las grasas y los azúcares están vinculados a los sentimientos de depresión.

 

Haz ejercicio. El ejercicio regular es uno de los principales componentes de un estilo de vida saludable. Trata de incluir en tu rutina semanal por lo menos 150 minutos de ejercicios aeróbicos moderados (como las caminatas rápidas) o 75 minutos de ejercicios aeróbicos intensos (como correr o bailar). También debes incorporar periódicamente el entrenamiento de fuerza para ayudar a tonificar tus músculos.[3]

  • Además de mejorar la salud física, el ejercicio regular también puede disminuir los síntomas de la depresión.[4]
  • Es mucho más fácil mantenerte activo si practicas una actividad de la que disfrutes. Prueba varios deportes nuevos o clases de ejercicios hasta encontrar algo que realmente quieras hacer.[5]
  • Tener un compañero de ejercicio también puede ayudar a mantenerte por el buen camino.

Sigue algunos pasos simples para bajar de peso. Si tienes sobrepeso, hay algunas cosas muy fáciles que puedes hacer para bajar algunos kilos, lo cual puede brindarte beneficios importantes de salud. Trata de tener en casa bocaditos saludables, como frutas y vegetales, para las ocasiones en las que tengas ganas de comer algo entre comidas. También debes estar consciente de tus razones para comer. Si comes porque estás aburrido o triste, trata de buscar otras formas de lidiar con estos sentimientos, como dar una caminata.

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